Le sommeil

Nous passons plus d'un tiers de notre vie à dormir.

Mais vous souffrez peut-être d'insomnies?

Et, qu'en est-il de la qualité de votre sommeil?

Il est essentiel pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives, mais aussi pour de nombreuses sécrétions hormonales. On sait aujourd'hui que la réduction du temps de sommeil ou l’altération de sa qualité favorisent probablement la prise de poids et l’obésité.

Détails sur le sommeil

Un mauvais sommeil peut entraîner des changements d’humeur, une productivité, une diminution de l’attention et d’autres problèmes au travail et dans vos relations.

Vous pouvez modifier votre mode de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil, comme changer votre alimentation et faire de l’exercice. Certains acides aminés stabilisateurs naturels de l’humeur, comme la thyrosine, peuvent également réguler le sommeil. On la trouve dans les œufs, la dinde, le poisson, les noix et les œufs. Ces aliments peuvent vous aider à mieux dormir s’ils sont consommés avant de vous coucher. Cela vous permettra de vous endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps.

Un sommeil réparateur vous permettra de booster votre énergie.

Quel est le rôle du sommeil?

Le maintien de la vigilance à l’état de veille (risque de somnolence diurne et de troubles de l’attention)
Le maintien de la température corporelle tout au long des 24 heures
La reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses
La production d’hormones et en particulier l’hormone de croissance et la mélatonine
La régulation de fonctions telles que la glycémie (perturbation du métabolisme du sucre, favorisant surpoids et risque de diabète)
L’élimination des toxines
La stimulation des défenses immunitaires
La régulation de l’humeur et de l’activation du stress
Les mécanismes d’apprentissage et de mémorisation
Et bien d’autres fonctions à découvrir...

Les facteurs physiologiques et environnementaux:

L'Activité Physique favorise:

-Un endormissement plus rapide et des réveils nocturnes moins fréquents

-Une augmentation du sommeil profond (le plus récupérateur)

-Des stades et cycles de sommeil plus réguliers

-Une augmentation de la durée du sommeil

-Une augmentation de la vigilance diurne

L'alimentation
La température
La lumière: l’obscurité la plus complète favorise la meilleure sécrétion de mélatonine et un sommeil de bonne qualité
Le bruit
L'éducation et les relations parents-enfants, l'environnement, les routines de coucher ...